打羽毛球前应该吃什么

羽毛球运动是我们生活中最常见的运动方式，而且体力消耗也是比较大的，如果空腹去进行的话，容易出现低血糖，而吃过饭后又容易对肠胃造成不适。那在打羽毛球前吃些什么来帮助补充能量呢?以下是我整理的打羽毛球前应该吃什么，欢迎阅读。

打羽毛球前应该吃什么

温开水

打羽毛球过程中是会有大量出汗的情况出现的，而大量出汗会导致体内水分和电解质的流失，所以在打羽毛球之前半小时或1小时喝500ml左右的温开水，能充分的滋润身体，还能避免因流汗过多而出现的电解质缺乏、身体脱水等问题的发生。

糙米饭

糙米饭中是含有丰富的纤维的，可以在打篮球之前半小时吃上一小碗糙米饭，可以保证在打篮球时精力充沛。

燕麦片

燕麦中是有着丰富的膳食纤维的，食用吸收之后，可以转化为碳水化合物，而燕麦中含有的丰富的维生素B群成分，则是能帮助将碳水化合物转化为能量，在打羽毛球前半小时，吃上一杯燕麦片，是可以帮助补充能量的。

香蕉

香蕉是打羽毛球前比较好的选择，其含有的丰富的维生素、糖分等物质，能帮助迅速的补充能量，而且香蕉中含有比较多的钾元素，可以帮助减少运动抽筋的几率，再加上香蕉是比较消化吸收的，不会给肠胃造成大的负担。

酸奶

一杯酸奶中是含有人体一天所需要的钙元素的三分之一，还含有蛋白质，且也比较容易被消化吸收，在打羽毛球前喝杯酸奶，可以帮助补充能量。

巧克力

巧克力的能量是比较丰富的，是比较理想的能量补充食物，在打羽毛球前1小时吃上一块巧克力，能够给身体补充能量，使身体的血糖处于比较饱和的状态，对于羽毛球运动的进行是有帮助的。

全麦面包

在打羽毛球前，吃上一块全麦面包，能缓解饥饿，有效的提供能力，而且还能帮助调节体内碳水化合物、蛋白质、脂肪的平衡。

杏仁

打羽毛球之前吃上一把杏仁，能快速的补充营养，为运动储存能量。类似的食物还有像花生、榛子、松子、开心果等坚果类食物。

高纤饼干

高纤饼干中是有比较丰富的碳水化合物的，而且比较容易消化，能较快的给身体补充能量。

打羽毛球前多久吃东西为好

在打羽毛球之前，吃东西最好能提前1小时，至少也是提前半小时，这样能给食物消化吸收的时间，不会使得肠胃负担过重，导致在羽毛球运动过程中出现不适;

而如果想要吃完饭再去打羽毛球的话，建议最好是能提前1-2小时吃饭，饭后马上运动，容易导致肠胃不适，消化不良。

羽毛球运动的好处

1、羽毛球运动可增加能量消耗

羽毛球运动的总能耗与持续时间有重要关系。人体在运动中消耗的能量，可为静坐的几倍到几十倍。有研究表明，长期规律的运动，可提高安静状态下的基础代谢率。所以，在你选择了打羽毛球后，就要坚持隔日进行一小时以上的锻练。

2、羽毛球运动可促进脂肪分解，减少其合成

脂肪是主要氧化供能物质，因此长时间在有氧情况下进行羽毛球运动，消耗脂肪自然不在话下。另外，运动还会使胰岛素分泌减少，从而抑制体内脂肪的合成。因为最低体脂量应与良好的健康相协调，所以在进行羽毛球运动时，球友们一定要注意对自己运动强度和时间的控制。

3、羽毛球运动可以减少体脂，改善身体成分组成

长期进行羽毛球项目的锻炼，尤其是中小强度的运动量，可使人的瘦体重(瘦体重=体重-脂肪重量)增加，优秀运动员的体脂低于常人即可证明这一点。

一般不参加运动者，如果进行系统的体育锻炼，就会使瘦体重增加，由于瘦体重的增加重量抵消了体脂的减少重量，使体重总量略减或保持不变。有研究显示，运动可增加安静状态下的脂肪供能，有助于调节体重，防止脂肪堆积，避免肥胖。如果仅通过减少饮食量减轻体重，则会减少瘦体重，速度过快还会引起脱水。

不过值得注意的是，打羽毛球要注意掌握正确姿势，长期以错误的姿势打球，很容易造成运动损伤。如羽毛球比赛中最为常见的大力扣杀时肘内侧韧带拉伤，就是由于杀球时肘关节低于肩关节造成的。因此练习羽毛球最好在专业教练的指导下进行。此外，要选择合适的场地和运动鞋，做好充分的准备活动。

每天打羽毛球对身体的伤害

每天打羽毛球对身体的伤害

每天打羽毛球对身体的伤害，相信大家都希望在繁忙的工作之余抽出一些时间到户外参加一些简单的运动，而羽毛球就是这种比较简单的运动方式。但打羽毛球会不会有坏处呢，下面就来看看每天打羽毛球对身体的伤害。

每天打羽毛球对身体的伤害1

最近几年以来，羽毛球运动越来越火，除了专业的羽毛球球员，在业余球友中，也有不少人深深热爱着羽毛球，每天都打，并且逐渐沉迷其中，深受球瘾“所害”，具体表现为：一天不打球，浑身难受；两天不打球，无心工作；三天不打，犹如万蛊钻心。

很多人都感觉不到自己打球过量了，直到身体出现积劳成疾的症状才意识到打球出问题了，就好比打球时等到自己口渴再补水，因为当出现口渴的症状时说明身体缺水已经非常严重了，运动过量也是同样的原理。

如何判断自己打球过量

征兆一：肩膀痛

肩膀痛的原因有多种，最重要的一种就是你长时间的打球，肌肉承受不了了，开始出现酸痛的情况，有些球友刚开始出现肩膀痛的时候，休息一周，就不痛了，这种情况说明你打球过量了。

肩膀痛还有一种情况是动作不对，当你的肩膀抬到举拍的位置时肩膀痛，没有到那个位置时就不痛，这一方面说明你打球过量了，另一方面说明你打球姿势不对。

征兆二：经常出现崴脚的情况

出现崴脚的情况，身体已经严重的提示你，你打球过量了，脚下已经不想为 你 卖力了，出现这种情况就要立即停止打球，多休息休息了。

征兆三：打球频率，一周4-6次

当一周之内出现4次以上的打球频率时，说明你的运动量有可能超标了，你的身体会承受不了这种运动量的，很有可能出现问题的。

征兆四：打球时间，两个小时以上

当每次去球馆打球，时间在两个小时以上，累到不能动为止。这种消耗对于身体伤害很严重，而且没有所谓的“超量消耗超量恢复”的效果，合理的控制运动的时间非常重要，不要随着自己的喜好来。

征兆五：感觉到身体疲劳

一场酣畅淋漓比赛过后，身体疲劳是很正常的，但是如果疲劳现象持续2～3天或者更久，就可能是运动过度的结果。这时就需要暂时停止运动，让身体得到充分恢复。

征兆六：肌肉疼痛

运动之后乳酸堆积，肌肉的疼痛是正常现象，但如果疼痛持续3 — 4天 或更长时间，就要降低运动强度了。严重的话应该立即停止运动，同时做做按摩、理疗等。

征兆七：食欲不振

是由于运动量过大，对身体刺激过度，抑制了自身的食欲，此时要注意饮食的营养和搭配。

征兆八：感到精神压力

我们打羽毛球的初衷是缓解压力，使身心愉悦，但运动之后感到身心不能放松，反倒感觉身心俱疲。应该及时自我调节，减小运动量。

征兆九：睡眠不好

本来运动是促进睡眠的，但是事实并非如此。运动后经常难以入眠，尤其是被身体因打球导致的.疲劳感折磨的难以入睡时，此时要警惕过量运动带来的这种睡眠不佳的情况了。

征兆十：持续冒虚汗

运动多度还会有持续冒虚汗这个征兆，停止运动之后，如果稍微走动或喝点温水都会出汗，也可能是运动过量，身体超负荷的表现，不得不重视。

如出现以上征兆时，打球时的运动量和运动强度就得注意了，尤其是在炎炎夏日，闷热的球馆中打球，更得注意。

怎样调整打球不适状况

1、保证充足睡眠

睡眠是保证运动质量的基本前提条件，保证每天6-8小时的基础睡眠时间。尽量在12点前入睡，这样可以最大程度上预防和改善运动过度综合症。

2、增加营养

如果你的运动过度综合症发生在减脂期，不如适当地增加些热量摄入，（建议摄入一些优质蛋白质，如鸡蛋、鱼肉、豆类等），让身体恢复一段时间（比如2周左右），然后再继续采用减脂饮食方案，如果是在增肌期适当地增加一些有益脂肪酸（鱼肉、坚果等），以及优质蛋白质（同上）。

3、降低运动强度和运动量

简单明了，你需要减少你的运动量和强度。不要无休止打球，小心猝死，打羽毛球时，累了，就要找机会休息，不要在球场上一味逞强，以免造成休克，甚至猝死。输球是小，生命是大。

4、注意补充水分，不要喝可乐

可乐中含有咖啡因，咖啡因有一定的利尿和脱水作用，运动后身体本来就会出大量汗，丢失大量电解质，如果喝可乐等碳酸饮料会进一步加重体液的流失。而且容易产生打嗝，在剧烈运动时，打嗝危害性还是挺大的。

建议打羽毛球时补充水和运动饮料，最好选择含糖和电解质。在运动前30分钟左右要补充运动饮料，这样可以提高体内体液和糖原的储量，在运动中采取多次少量的补水原则。

打羽毛球能够锻炼身体，增强抵抗力，对眼睛...很身体部位都有好处，但并不是每天打羽毛球时间越多身体就会越健康。打球固然有益，但是也要注意适度打球，运动也是一样的道理，本质是让人放松身心的，要适量适度，更加享受运动的过程。

每天打羽毛球对身体的伤害2

长期打羽毛球的危害有很多，主要有三个身体部位容易受伤：膝盖、手臂以及颈脊。众所周知运动是一件好事，而在众多运动中，以羽毛球最为常见；羽毛球除了锻炼身体，还可以带来乐趣；但是长期打羽毛球的话，在不知不常见之间，也对身体有一些危害。

第一个容易受伤的身体部位就是膝盖，不管是业的羽毛球运动员，还是普通群众，经常受伤的部位就是膝盖；羽毛球是一个膝盖杀手，打羽球的时候整体重心向下，膝盖微微弯曲，随时做好快速移动的准备。这个动作长期保持的话，对膝盖是非常有压力，一些专业的羽毛球运动员常常去抽液，就是因为这个动作非常容易让膝盖产生积液。

第二个容易受伤的身体部位就是手臂，羽毛球比赛中的“杀球”，是观赏性最高的动作，也是运动员之间决一胜负的时刻，但是杀球是对手臂要求极高；在进行这个动作的时候，手臂的力量承受着最高的负荷，打完羽毛球之后第二天手都会隐隐作痛，就算不受伤的话，如果长期打羽毛球的话，会发现右手比左手大了一圈，这对于爱美的女生也是非常不友好。

第三个容易受伤的身体部位就是颈脊，在打羽毛球的时候，因为往往需要抬头往上看，这个对颈脊是有一定的影响的；打球姿势要求背部挺直放松，在紧张的比赛中自然就会绷紧了，所以在长期打羽毛球的情况下，颈脊就会有不同程度的劳损。

针对长期打羽毛球产生的膝盖、手臂、颈脊问题，也不是没有办法解决的。在打羽毛球之前，需要给自己足够的热身，学习正常的打羽毛球的动作和姿势，因为不正常的动作姿势会更加容易受伤。不要在身体有伤的情况下进行运动，这个是非常严重的。喜欢羽毛球没有错，但不是职业选手的话，最好每周3~5次为佳。

植物大战僵尸哪些植物是没有用的？

植物大战僵尸十大没用的植物有：窝瓜、小坚果、土豆地雷、大嘴花、大蒜、金盏花、胆小姑、仙桃、吸金菇、三叶草。

1、窝瓜

窝瓜是游戏中单体伤害较高的一种植物了，一次性就能杀死一个普通的僵尸，对大型僵尸也有一定的作用。不过其缺点就是只能用一次，而且攻击范围也比较小，面对一群僵尸是十分无力的。而且到了后期时，樱桃、末日菇以及三叶草的作用都比它大得多，可以说它的地位就变得很尴尬了。

2、小坚果

小坚果在最开始的版本中还是很有效的，而且在游戏前期玩家的阳光数量还很少时利用小坚果确实能够抵挡住一波伤害，不过现在因为高坚果的出现，小坚果基本已是被遗弃了。

而且到了后期，小坚果能提供的保护效果很小，根本不能有效地抵挡住僵尸的进攻，这时候各位玩家便会选择防御力更高的高坚果了。

3、大蒜

大蒜算是很奇妙了，它可以将僵尸赶到另一条线路去，如果玩家觉得好玩的话，还可以全屏种上大蒜，可以说是很有趣了。不过这种植物到了后期也算是一个很废的植物了，不能提供一点输出，而且在游戏中玩家们往往会在最前面种上一排高坚果，这时候大蒜就算是毫无用武之地了。

4、吸金菇

吸金菇的制作可能就是一大错误，它的出现就是多余，既不能吸取僵尸身上的金属，也不能对僵尸产生伤害。它只能够吸取死亡僵尸掉落的金币，对游戏通关真的是毫无用处！

植物大战僵尸成就绝对零度怎么达成？

快速游戏黑夜选最后一个，有舞王，路障

植物选阳光菇，小喷，胆小，冰川，毁灭，大坚果，小坚果

其余随便

开始以后，不要吃墓碑，种两排阳光一排胆小，小喷有就放

一定在墓碑后种坚果，大小轮流放，两排左右

在最后一波来之前，铲掉所有攻击性的蘑菇

这一波加上墓碑钻出来的和舞王招的足够20个

冰川冻完，放个毁灭就行了

摇动一盒混有各种坚果的什锦果盒时，为什么大的坚果会浮在上层，而细碎的小坚果则留在下面？

物理学家们已经弄清楚了宇宙中一些非常精细的细节，从黑洞的半径到亚原子粒子的行为，然而这些我们都看不到。但是，生活中我们经常能遇到一些令我们感到惊讶的现象，它们之所以令人惊讶，是因为它们缺乏科学的解释（有的现象最近才得到解释）。

正如下文你将看到的那样，有些神秘的东西表面上看起来是平淡无奇的。

坚果

如果你摇动一盒混有各种坚果的什锦果盒，就会发现大的坚果会浮在上层，而细碎的小坚果则留在下面。而人们通常认为，根据重力原理，在一堆大小不一的颗粒物中，应该是比较大的和比较重的颗粒会沉在下面。实际情况恰恰与我们的常识大相径庭。这就是所谓的“巴西坚果效应”。而这个看似平淡无奇的现象，实际上涉及到物理学中一个神秘的未解之谜——如何描述大量相互作用物体。

在你摇动盒子的过程中，在各种各样的物体中（无论是坚果还是其他大小不一的物体），尽管重的物体受到的重力更大，但是随着时间的推移，较大的那个物体会逐渐上升，较小的物体会逐渐下沉。也许那些较小的物体是通过物体之间的夹缝到达底部的。对流也可能在其中起到一定的作用，它可能使细小物体沉积在底部。所有的这些可能性都可能和巴西坚果效应有关，但是没有人知道具体是哪些，或者在什么程度上影响此结果，所以至今没有较好的计算机模拟结果出现。

如果买了盒混有各种大小谷粒或果仁的什锦果麦，往往会发现大的坚果会浮在上层，细碎的谷粒则留在下层。因为盒装的什锦坚果中，颗粒最大的是巴西坚果，所以研究粒子运动的工程师称呼这种现象为巴西核果效应(Brazil

Nut Effect)。一般的解释是因为这些大大小小的颗粒在运输振动的过程中，所有的颗粒都互相接触运动，小的颗粒会掉入大颗粒之间的空洞，可是大的颗粒无法进入小的颗粒之间的空洞，所以小的颗粒最后会聚集在底部，让大的颗粒留在顶部，或者认为颗粒的相对运动造成对流现象，盒里中央的颗粒向上运动，侧边的颗粒则向下运动，大的颗粒因为无法融入狭窄的下降流，所以被拘限在表层。

如果你摇动一盒混有各种坚果的什锦果盒，就会发现大的坚果会浮在上层，而细碎的小坚果则留在下面。而人们通常认为，根据重力原理，在一堆大小不一的颗粒物中，应该是比较大的和比较重的颗粒会沉在下面。实际情况恰恰与我们的常识大相径庭。这就是所谓的“巴西坚果效应”。而这个看似平淡无奇的现象，实际上涉及物理学中一个神秘的未解之谜——如何描述大量相互作用的物体。

在你摇动盒子的过程中，在各种各样的物体中（无论是坚果还是其他大小不一的物体），尽管重的物体受到的重力更大，但是随着时间的推移，较大的那个物体会逐渐上升，较小的物体会逐渐下沉。也许那些较小的物体是通过物体之间的夹缝到达底部的。对流也可能在其中起到一定的作用，它可能使细小物体沉积在底部。所有的这些可能性都可能和巴西坚果效应有关，但是没有人知道具体是哪些，或者在什么程度上影响此结果，所以至今没有较好的计算机模拟结果出现。